常见心理健康科普系列之十二 | 认识讨好型人格

一、讨好型人格有哪些表现？

1.过度取悦他人

潜意识里认为：“只有满足别人，别人才会喜欢我”，为了让别人高兴，处处委屈自己，是以牺牲自己和压抑自己的正常情绪为代价。

特别在意别人的感受，渴望得到别人的喜欢，害怕被人讨厌，经常违心说着附和别人的话，完全隔离自己内心的感受。

2.不敢拒绝他人

“只要我付出足够多，就会赢得别人的尊重和好感”，觉得别人有求于我，是看得起我，把别人的需求放在第一位，体现自己在别人眼中的能力和价值形象。

无法拒绝善意，也无法拒绝恶意，别人提出不合理的要求，也不好意思拒绝，担心拒绝对方之后，对方就会讨厌自己。

3.害怕冲突

“我的需求和感受不重要，别人的感受才重要。”，为了避免冲突，宁可委屈自己，放弃自己的利益， 没有边界地让步忍耐，失去自我。

4.害怕麻烦别人

潜意识中觉得自己低人一等，没有资格要求别人，不敢麻烦别人。如果迫不得已麻烦了别人，内心就会充满不安和愧疚，一定要想方设法补偿对方，否则内心不安。

5.不敢表达不同想法

通常说的话是“我都可以”“没关系”，依赖他人的意见和决定，而不相信自己的判断；或者回避表达自己的不同意见，以避免引起他人的不满和冲突。

6.自我否定

因为过度关注他人，而忽略了自我关怀，过度关注自己的不足之处，并对自己的表现持负面评价，总感觉自己不够好或不符合他人期望而憎恨自己。

二、什么因素导致讨好型人格？

1.父母是讨好型人格

“不要给别人添麻烦”“凡事多忍让，退一步海阔天空”，是我父母的人生观，也曾经是我的人生观，我曾经也是这样要求我的孩子。

父母是讨好型人格，孩子潜移默化地模仿，认同父母，形成讨好型人格。

2.父母是自恋型人格

自恋型人格的父母，需要不断从外部获得认可来维持自己的自尊，为了让自己有好的感觉，潜意识不允许别人表达不同的意见，即便是面对自己的孩子。

孩子如果表达了真实想法，会失去自恋型父母的疼爱和喜欢。为了得到父母的爱，孩子就会隔离自己的感受，讨好自己的父母，形成讨好型人格。

3.在家庭中的排序

通常家庭中兄弟姐妹起冲突后，父母通常的态度是哥哥姐姐不要跟弟弟妹妹争，息事宁人是父母对家中大孩子的要求，我是家中最大的孩子，成长过程中经常被要求让着弟弟。

4.社会文化因素

传统文化中，强调集体利益，和谐关系，个人的需求和意见可能会被忽视。在这样的文化环境中，容易发展出讨好型人格，以适应社会的期望和规范。

三、讨好型人格如何自我救赎？

1.保持自我觉察

要多跟自己的内在沟通进行交流，关注自己的需求和情感，给予自己足够的关怀和爱护。

2.学习设定个人边界

了解自己的界限和容忍度，学会平衡满足他人需求和满足自己需求之间的关系， 明确自己的需求和底线，不要为了取悦他人而牺牲自己，并学会在需要时说“不”。

3.尊重自己的感觉和想法

学会尊重自己的感觉，表达自己的想法，对于不认同的事情，勇于说“不”。

4.提升自己的信心

通过提升自己的技能、知识和能力，增强自信心。

5.合理表达攻击性

运动，可以发泄我们的愤怒，表达我们的攻击性。

6.心理咨询

心理咨询通常是心理咨询师和来访者在咨询关系的保护下，来访者缓慢打开自己，探索认识自己，理解讨好型人格的根源和影响，揭示出行为背后的深层次动机和情感，找到建设性应对方式，提升自尊水平。

来源：济宁心理