立秋到，暑未消，这份养生指南要记牢

长夏未尽 立秋将至

立秋是秋季开始的节气

也是由热转凉的交接节气

古人云“春夏养阳 秋冬养阴”

到底应该怎么养？

有哪些注意事项？

这份立秋养生指南

我们一起来看

立秋之三候

一候凉风至

“西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也”。也就是说，立秋之后的风已经不是暑天的热风了，天气也开始呈现转凉的趋势。

二候白露生

“大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也”。通俗点儿说，就是早晨大地上开始有雾气了。

三候寒蝉鸣

“秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫”。寒蝉开始鸣叫，说明天气真的开始变冷了，寒蝉之于秋天，就犹如布谷鸟之于夏天，都是一种信号。

秋季“防三病”

防腹泻

立秋后，天气转凉，人的食欲会逐渐变好。俗话说：“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，立即大补很容易增加肠胃的负担，容易出现腹痛腹泻、呕吐等症状。因此，立秋后可适当食用具有祛湿功效的食物，比如白扁豆、薏仁、红小豆、茯苓等。

防暑降温

立秋虽至但暑气尚未消散，应特别谨防“秋老虎”发威。白天的气温依然会很高，但夜晚的风却带有丝丝凉意，所以做好合理的防暑降温非常必要。早晚时间段可穿一件单衣或随身携带一件薄外套，但不可捂得太厚，以免引起中暑。

防秋燥

中医认为“秋内应于肺”，肺为“娇脏”。秋燥猛于虎，立秋之后气候逐渐干燥起来，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落。多饮水，合理调节情绪，及时排解内心的忧愁，做到内心安宁、心情舒畅，有助于气血运行，疏导肺气。

养秋“忌五事”

忌盲目“秋冻”

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。但“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋要注意“适当增衣”，以让自己略感凉而不感寒为宜；晚秋可以适当拖延增加衣服的时间，但是要以自己能接受为限度。除了未寒不忙添衣，睡觉时不要盖得太多、常洗温水浴等都是“秋冻”的一些方式。要注意的是，“秋冻”要因人而异，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好防寒工作，老人和孩子的抵抗力弱，在进入深秋时也要注意保暖。

忌剧烈运动

立秋后气温逐渐下降，空气湿度相对较低。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。因此，秋季运动应顺应“收、养”这一原则，即运动量不宜过大，选择轻松平缓的项目。

忌盲目贴秋膘

“贴秋膘”是传统民俗之一，其本意是为了弥补身体因“苦夏”而造成的营养缺乏。如今，营养过剩的人越来越多了，平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘。立秋进补，最好是清补，增加营养的同时避免内湿积聚的问题。

忌熬夜

秋季是补气血的好时机，入秋后最忌熬夜“散阳气”，充足的睡眠能保证体内阳气得到好的潜藏，让身体各器官和机能得到放松，从而获得一整天的活力。一般来说，秋季以晚21~22时入睡，早晨5~6时起床比较合适。

忌忧心过度

“自古逢秋悲寂寥”，由夏季过渡到秋季，人的情绪容易发生变化。且秋季也是季节病的高发期，忧心过度或者生气会导致阴阳失衡，影响健康。学会调节心态，保持愉快的心情，避免过度焦躁，可通过运动或向亲朋好友倾诉来排解忧虑，遇事不要钻牛角尖。

立秋养生揉三处

按揉手太阴肺经

手法：沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

作用：对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。

按揉关元穴

定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。

功效：关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气。

按揉天突穴

定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。

功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

小贴士

菜花——预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，适合在秋季食用。

芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

菠菜——滋阴降火

“秋老虎”天气的特点是闷热潮湿，此时，人们容易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发肺热咳喘、咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。菠菜中含有核黄素，可以滋阴降火，能够预防口腔溃疡等问题。