睡不够6小时和睡超过9小时的人，都在默默承受这种风险…

最近发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。

睡6-9小时，心梗风险最低

这项研究由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的研究者们共同完成。研究人员从英国生物样本库筛选出约46万名参与者的数据进行分析，其年龄在40-69岁之间，都是心脏健康、没有患过心血管疾病的人。

研究发现，睡眠区间在6-9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。

与睡6-9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。

专家4招教你提高睡眠质量

1.选择舒适的寝室用具

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。

2.卧室光不要太强

开灯睡觉，大脑难以进入睡眠状态，容易惊醒。卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

3.向右侧睡觉

以右侧卧位睡眠为宜，不要趴着、蜷着、仰面朝天、枕臂睡觉。四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。一般维持7-8小时。

4.23点前睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。