4种早饭在医生的“黑名单”中，爱吃也劝你以后少吃

一天的美好从早饭开始，一顿健康的早饭，在某种意义上，可以决定上午的工作学习状态，在我们能量充足的情况下，给这一天的开个好头。但很多人对于早饭的莫不重视，或者是糊弄了事，让早饭成了我们身体的健康隐患，今天就和大家说说吃早饭这件重要事。

健康的早饭是什么样的？

首先，对于早饭要长年保持吃早饭这个规律，并且要做到控制量，一顿早饭在营养学上要占三餐比例的30%。其次，在这个适量的基础上，即使是早上的第一顿饭也要保证健健康康的，要尽可能多的给机体提供更多的营养物质。

最后，就要说到食材的选择了，早饭要有给机体提供热量的食物，如含有一些碳水化合物、含有优质蛋白质、含有膳食纤维。简单的组合就可以主食加鸡蛋、牛奶、蔬菜水果、坚果。

不健康的早饭是什么样的？

1、溏心蛋

有的人说溏心蛋会更有营养，即使是跟全熟蛋相比，溏心蛋也是所向睥睨的。可就是这样的错误观念害了大家。有营养没有安全隐患的正是全熟蛋，在营养价值上相比较，溏心蛋跟全熟蛋是差不多。

但溏心蛋有一个非常危险的特点，就是在任何人烹饪溏心蛋的时候，都不会煮熟。这样让原本生鸡蛋中的沙门氏菌不能得以消灭，从而对身体健康造成伤害，而溏心蛋就是这种情况。因此，这样的早饭中有了它，也会被它影响健康度，更建议大家吃全熟的鸡蛋，才是更明智的做法。

2、汉堡包

物质生活变好后，大家对于各种食物的美味要求，以及制作时间上有了更多的追究。不仅想要好吃的食物，还想要时间短能够尽快吃到，快餐就完全符合这个特点，如经常出没在快餐店中的汉堡包。

如果不够吃的话，还有现成的各种口味的炸鸡腿，是男女老少都喜欢的组合，诱惑了不少人的心。这样的早饭，是不建议大家食用的。虽然其中的面包可以在健康的早饭中出现，但对于汉堡中的肉类，以及油炸的食物，只会让你胃口大开，吃得越多，吸收的热量也就越多，肥胖也自然而然的就来了。

      3、剩饭

在安全的保存下，剩饭虽然不会有一些健康隐患，但是在食物的营养上会失去很多。而早饭重视的还是多吃富含营养的食物，剩饭恰恰相反，味道也会有所折中。与其这样，还不如现吃自己做的美食哦。