曾经有一份珍贵的睡眠时间我不去珍惜，现在补觉有用吗？

熬夜有很多理由

我再玩一会手机就睡觉

距离凌晨两点还有一个小时

今天有个非常好看的综艺我要看完

以前这个电视剧我就等它播完一次性看个够

还早还早还早

我2点睡10点起不也有10个小时吗？

我把缺的觉补回去不行吗？

往下看！

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什么时候入睡算熬夜？

其实睡眠时间从古至今都没有一个确定的答案。昼行夜伏只不过是千百年来流传下来已经刻入人体DNA的生物钟，从出生就已经在基因里存在着的。

因为基因的不同，有些人到了晚上10点可能就已经是昏昏欲睡的状态，这类人会相比普通人的睡眠时间更早。

而又有一部分人跟上述相反，这类人通常凌晨过后的思维会变得比白天更加敏捷，并且工作效率更高，甚至在凌晨的时间段里才是属于他们一天当中状态最好的时候。

而这类人也不是不想睡觉，也不是因为失眠，只不过是生物钟与普通人有着大相径庭的区别。

影响生物钟的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23点到凌晨4点。因此很多专家说超过23点睡觉，就可以认为是熬夜。这也是有争议的，目前没有找到很确切的研究数据。

因此，只要入睡时间不影响睡眠质量，遵循自身生物钟并保证足够的睡眠时间，不会对身体产生危害就可以。

但一般建议还是在23点以前就上床准备睡觉。

2

只要睡眠规律，睡再晚也不算熬夜吗？

比如每天夜里2点睡，早上10点起，睡够8小时了，这样算熬夜吗？

严格来说，不算，但算是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。

那么，如果睡眠规律，再晚都可以吗？

很抱歉地告诉你：不是。

人体内有一种控制着生物节律的褪黑素，会影响我们的生物钟和昼夜节律。

而对于外界环境的温度、光线、湿度等等因素，我们的身体都感知得到。

白天一到，外部的光线越来越强，温度越来越高，即使我们还处在睡眠状态，眼睛、皮肤等仍然能感觉得到。

所以，假如你半夜才睡，到早上时身体已经感知到温度和光线了，但会因为睡眠时间太短而产生疑惑：“咦，我不是才睡吗？怎么那么快就天亮了？”

长此以往，势必会导致褪黑素分泌紊乱，生物钟被打破，健康也就受到威胁了。

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熬夜多了，老了会怎么样？

这个问题，我觉得大家多虑了，因为——

等不到变老的那天

就算老了，比起不熬夜的养生同龄人，身体器官也会提前报废。没吓唬你，只能说，熬过的夜，身体都会记住，不定什么时候就开始“复仇”了。

1.  熬夜一周，700多个基因将被改变

一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

有些人表面看着光鲜亮丽的，背地里基因都不知道变异成啥样了。

2.  精子、卵子“早衰”，“性”趣减弱

女性排卵的过程受到内分泌系统控制。长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌势必紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪烦躁等等不良后果，严重的甚至导致卵巢早衰，造成停经、闭经。

而男性的精子，生成和发育主要在夜间进行。经常熬夜、缺觉，会导致生精功能紊乱，使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最终容易引起男性不育、女性流产。

此外，熬夜同样会扰乱男性的内分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而后果就是——没“性”趣了、勃起有问题了、早早缴枪投降。

3.  提前惹上癌症

别不信，2017年诺贝尔生理学/医学奖的3位科学家早已发出警告：

人体内有生物钟，一旦发生紊乱，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病，甚至癌症……

像医生、护士、保安等实行轮班制的人，尽管在夜班后能得到补休，但仍然是心脑血管疾病的高危人群。

如今不少癌症，比如乳腺癌、宫颈癌、胃癌越来越年轻化，原本到了50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到30-55岁甚至更早，熬夜“功不可没”。

4.  长胖，黑眼圈、皱纹加重，显老十岁

跟以上的危害比起来，近视长胖变丑啥的，似乎不值一提……

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熬夜了，觉能不能补回去

答案是

不能

看完熬夜的危害，可能有人会说“我白天补觉，或者公交车上补补觉，能修复吗？”

答案是不能修复的，只有深睡眠能使人得到充分恢复。

我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。

只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。

在车上补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，很难进入“深睡眠”，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分的恢复，反而越睡越累

如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。

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有没有熬夜又不伤身体的方法

当然是

没有

最好按照老祖宗的那一套做法——“日出而作，日落而息”。

偶尔熬夜，无大碍。不过如果为生计所迫，不得不长期熬夜时，换份工作吧， 这里给你总结了几个技巧，有助于减缓熬夜对身体的伤害：

熬夜吃点热东西，比如热粥等。

洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

减少轮班改变的次数。

尽量按照顺时针的时间顺序倒。

白天补觉时，注意将光线调暗。

来源：家庭医生、科普熊猫、新华网、科普中国