【心理健康科普】远离“嗑瓜子式快乐”，让生活更自律

廉价的快乐，就是那些短暂的、肤浅的，容易让人沉迷其中而无法自拔的快乐。比如打游戏、刷短视频，会让人感到一时爽快，但短暂享乐之后便是无尽的空虚。相反，读书、锻炼、学习新技能的过程虽然辛苦，但努力后的成就感是充实而长久的，能让人更加自信，这是一种更高级的快乐。所谓自律，就是去对抗那些廉价的快乐，追求更有价值的生活。

尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，恰恰是我们所热爱的东西。一个人废掉的迹象，就是选择用廉价的快乐和短暂的快感来麻痹自己。这个娱乐至死的时代，获得快感的方式太过容易。十几秒可以刷完一个短视频，二十分钟可以打完一把游戏，一小时可以看完半本爽文。长期沉迷垃圾快乐，思维就会变得越来越懒惰，逐渐变成一个不会深度思考的人。别让自己的生活沦为低级快乐的牺牲品，因为你还有更精彩的人生，值得去追求。

真正的幸福，不是狂欢后的落寞，而是努力过后满满的充实感和成就感。廉价快感，谁都可以获得；而珍贵、持久的快乐，则需要沉下心去换取。当别人觥筹交错时，你独自挥汗如雨；当别人酣睡时，你独自挑灯夜读；当别人无所事事时，你独自默默耕耘。你和别人的差距就这样一点点拉开了。向下放纵的快乐不是快乐，向上努力，向上行走，让你感到人性尊严的快乐，才是真正的快乐。远离迎合你的廉价快乐，选择困难但有价值的事。一开始或许会步履维艰，但坚持过后带来的回甘，才是滋养你一生的源泉。

心理学上有一个“嗑瓜子效应”。当我们拿起第一颗瓜子时就会嗑到停不下来，时间不知不觉间就消逝了。这也解释了，为什么我们一刷短视频就停不下来，一吃零食就忍不住不停地吃，一玩游戏就玩了一轮又一轮…然而，真正的快乐，绝不是被欲望控制的低级消遣，而是更高级的享受。不想沉迷于“嗑瓜子式快乐”，首先就得把“瓜子”拿走，让“诱惑”的源头远离自己。比如，在学习、工作的时候，手机不要出现在视线范围内，完全隔开娱乐空间。当你想偷懒、放纵的时候，越要强迫自己去做不喜欢做但有益的事情。全身心做一件事时，前5分钟会感到煎熬，但5分钟后，你就会逐渐适应。你今天能克服别人无法克服的弱点，明天就能得到别人无法企及的回馈。