@考生及家长,高考倒计时10天,这份备考锦囊一定要收好!

2023年05月28日09:17  来源:山东高考一点通(微信号:GK-SDETV)

距离2023年高考还有10天

作为考生该如何进行学习规划?调节心理状态?

作为家长又该如何和孩子沟通做好后勤保障工作?

小编整理了一份详细的计划表希望帮助各位考生及家长以最好的状态共同应对高考

致 考 生

高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:

第一,可有意识地转移注意力,如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友聊聊天。若走读生放学后可以在学校操场等空旷的地方大喊,发泄负面情绪。

第二,有些食物有减轻人的心理压力的作用,比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

第三,给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错”……这些都有助于增强自信心。

进入最后复习阶段,如何把握这段时间,使自己有所收获和提高呢?

首先,不要老盯着难题做。高考题中所有的题目,从知识、解题方法和技巧上,其实前面的复习中都已经储备了,做难题只有一个作用,增加心理负担。

第二,把前一段做过的题进行整理,如果现在还不会做,最好请老师辅导,关键要有助于上考场时保持轻松的心态;对于做错的题目,一定要反馈到知识点上,回归课本,重新掌握基础知识。把近两年的高考题做一做,做完以后,认真对照参考答案,根据评分标准掌握采分点,规范做题,不要造成无谓的丢分。

第三,多准备一些写作材料,如人物故事、典故、重要时事新闻,作为写作文的素材。

高考考的是知识,也是思维,所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

最为恰当的做法是,一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对后一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。

考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是长时间身心疲惫造成的。

睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:

第一,不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;

第二,不要熬夜,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;

第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;

第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响考试成绩,还会影响心理状态。

许多学校在考前一个星期左右会放假,考生可以在家复习,老师在学校答疑,给考生留出自由复习时间。从这时起,因为考生回归了家庭,所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟考的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时,高考期间是否由家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。

放松身心,可以适当进行一些体育、娱乐活动,并应该坚持到临考前。

适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动,比如,不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。

想要从容进考场,就得提前准备。规律作息,有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往出现慌张的感觉。

上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,稍微活动,散散步,听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。

日前,山东省教育招生考试院发布了《致我省2023年夏季高考考生的一封信》(点击链接查看)。考生可以根据一封信的内容提前准备高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,并将所需物品归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾,用来擦汗。

确定高考当天要穿的衣服,并单独放置,不要等到考试当天因为挑选衣服而耽误时间。

给自行车胎打足气,并进行保养。

准备好乘车和生活所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸,不要把手机等通讯工具带入考场。

提前去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。

高考前一天,主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物品准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

致 家 长

家长可以这样管理情绪

父母的情绪关系到家庭氛围和孩子的备考状态。为了孩子和家庭的健康发展,父母要主动改变情绪调节的方式,提高情绪管理能力。

1

不将负面情绪带回家

现代人工作节奏快、强度高,忙碌中会出现焦虑甚至是愤怒的情绪。父母可在回家前,先做几次深呼吸,让自己平静下来,把工作的事放到一边,告诉自己:“进了家门,我就是爸爸(妈妈),要转换角色。”可主动跟家人热情地打招呼,给他们一个拥抱,放松心情,感受家庭的温暖。

2

尝试多种方式调节情绪

父母可通过看电视、做家务等事情转移注意;适量运动,宣泄负面情绪;与家人心平气和地沟通、倾诉烦恼,共同解决问题等。总之,选择不伤害自己、不伤害家人的方式调节情绪。

3

改变错误认知

有的父母因为对孩子期望过高,或攀比心严重,出现焦虑情绪。父母可改变认知,调整目标,对孩子进行合理期待;不与他人过分攀比,关注孩子的点滴进步,及时给予鼓励。这样既能改变自己的情绪,又能安抚孩子的心理。

4

尽量回避冲突

每个家庭都有特殊性,如果家里存在易发生冲突的矛盾,如婆媳矛盾、亲戚间不和等,父母在备考阶段要尽量回避这些问题,不去触碰家庭冲突的扳机,主动给孩子营造平静的学习环境。

父母可以这样和孩子沟通交流

1

以心换心  全家沟通

交流最重要的原则就是以心换心,用心倾听。父母要了解孩子的所思所想,不要总是批评、指责、管理,这样可能会让孩子不想再交流。父母要耐心地和孩子沟通,让孩子学会说心里话。在倾听过程中管住嘴、多倾听,让孩子把话真正说完说清楚,这样他们的心结才能得到纾解。

2

注重学习  拓展维度

耐心地听孩子说完后,父母可以把孩子的心里话一件件整理出来,将每个问题设定为一个主题,自己再做功课、做预案。要想深度挖掘每个主题的内涵,可以通过网上搜索,图书馆和书店阅读等方式,收集和这个主题相关的各种维度元素、知识规律,以及各种人士的不同视角。拓展自己关于如何理解孩子、如何与孩子有效沟通的知识维度。

3

心态平和  做足预案

父母经过系列学习,在尽可能多地收集资料信息的基础上深度思考,形成高级思路、高级方法,重点是要梳理出一个系统的高考支持预案。这个预案应该是具体的、可操作的,比如选择合适的时间和温馨的地点;作为“家长后援团”每天要使用的暖心话语;做好高考“爱心餐”;不过多干涉孩子,给他们提供足够的个人生活空间等。这些预案如果能有效制定,将帮助孩子充满信心和希望地迎接高考。

居家备考可以给孩子这样吃

备考期间,考生经常处于紧张状态,要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充,应充分摄取鱼、瘦肉、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物。

✦ 早餐要丰富,含主食、奶类、蛋类、蔬果。早餐宜准备两种蛋白质食物并搭配主食和蔬菜。

✦ 午餐要有充足的热量和各种营养,但饮食原则是不要过饱,多吃些鱼肉和清淡类的蔬菜。

✦ 晚餐要适量,菜饭要清淡、易于消化,以利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

决定学习成绩有三个方面的条件:学习方法、学习习惯、学习心态。方法和习惯,已经不是考前能立竿见影改变的了。

所以这个时期,看到孩子这样那样的毛病,不要急于去纠正他们。家长能为孩子做的,是使他们在这个时期保持稳定的学习心态。

具体来说,一是照顾好他们的饮食、生活起居,二就是闭上批评的嘴巴。也许孩子吃饭的时间有点长,也许孩子在厕所磨叽了半天,也许一晚上孩子去厨房翻了几次冰箱……不管怎样,这段时期尽量包容孩子的一些小问题、小毛病,不要吹毛求疵,这是家长对孩子的体谅,这就是家长能为孩子做的。

我来说两句 0人参与,0条评论
发表
还没有评论,快来抢沙发吧!
最热评论
最新评论
已有0人参与,点击查看更多精彩评论
版权及免责声明:本网所转载稿件、图片、视频等内容仅出于向公众传递更多信息的目的,不希望被转载的媒体、公司或个人可与我们联系(jnxww@163.com),我们将立即进行删除处理。所有文章仅代表作者观点,不代表本网立场。