【心理健康科普】学会与 “不确定性” 相处

人们对确定性和可预测性存在着很强的执念，但没有人能够预知下一秒、下一天、下一年或下十年会发生什么。正如罗翔在《圆圈正义》一书中提到的：“我们必须接受这样一个事实，那就是没有人能活在确定性之中，人生唯一确定的，就是我们不确定性的人生。”

不确定性的两个来源

我们生活的环境

身为社会的一份子，我们能感受到科技变革，产业迭代，竞争愈发激烈，政治局势变幻……这些都是大环境中的“不确定性”。随着环境中不确定性的增加，人心变得浮躁，也容易没有动力、缺乏价值感。

我们的想法

“想法”在此处指的是个人的认知与行为。人的认知由知识与经验构成，行为则取决于性格、价值取向与利害导向。所以，我们的想法也是一种“不确定性”。

如何与“不确定性”相处？

接受不确定性的存在

接受环境的不确定和瞬息万变，也接受自我认知与行为的不确定和前后不一。不确定性并不需要被解决，也得不到解决，只需要被接受，因为它永远存在。

将不确定性视为更多可能性的源泉

人生也会因不确定性而精彩，不确定性不一定总是消极、负面的，有时模糊的状况、不确定的未来也蕴含着积极的一面。正如阿德勒曾说：“生活中的不确定性，正是我们希望的来源”。也许正是因为实现目标的过程充满不确定性，才会促使我们思考成长的新方法，从而看到更多的可能性。03将精力聚焦在可控制的领域

面对不确定性，我们要经常对自己发起“行为三问”：我想做什么？我能做到的又是什么？我可以从哪里着手？将大目标分解成小步骤，让自己体验“我能做到”的感觉。

调节不确定带来的负面情绪

当面对不确定的情形时，我们很容易出现焦虑情绪，这是正常的反应。此时，我们可以尝试通过一系列的自问自答，你或许能更好地梳理情绪背后的真实想法，并找到应对焦虑情绪的策略，进而把焦虑情绪调节到一个适度水平。05关注自己的身体状态

不健康的身体状态可能会造成压力、焦虑和低自尊。一个具备良好身体状态的人，在面对压力和挑战时，总是能够比一个状态不佳的人拥有更强的主动性、自信心，以及毫不懈怠的毅力。