颈椎病成“流行病” 专家提醒：预防从生活细节做起

颈部僵硬疼痛、上肢麻木无力，甚则头晕、恶心，这极有可能就是颈椎病惹的祸。济宁市中医院针灸一科主任徐琳介绍，现如今，颈椎病很常见，不分季节、不分年龄，尤其是长期坐办公室、在电脑前办公的人群、长时间看书学习的青少年更容易患颈椎病。不良生活习惯的形成，导致颈椎病逐渐成为“流行病”，患病人数大幅度增加。因此，做好颈椎病的预防工作极为重要，这就要求我们在生活、工作、学习中多注意一些细节，积极预防。

姿势要正确

正确的站姿、走姿、坐姿等对预防颈腰椎病及其他骨关节病都很重要。

正确的站姿：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。

正确的走姿：走路的时候，不要含胸走路，也不要边走边玩手机，要抬头挺胸。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双脚尽量走在一条直线上。

正确的坐姿：选择适合自己身高、适合桌子高度的椅子。平时背部，臀部贴着椅子的靠背坐，双脚平放在地面上，不要跷着二郎腿。如果觉得靠着椅子太累，可以试试在椅子的后面加一个靠垫。避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1~2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。

正确的睡姿：睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长度要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，避免颈部悬空。避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。

做好日常防护

徐琳介绍，人体脊柱部位是阳气最为集中的部位，督脉为诸阳之会，只有充足的阳气才能保证我们脊柱系统灵活的运动性和对人体形成充分的支撑，故平时要注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭；乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤；开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转；及时防治咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。

颈部养生操

徐琳建议，长时间伏案办公、电脑族等人群平时可以练习颈椎操，科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，可以改善头颈部的血液循环，放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。各种锻炼动作要缓慢、循序渐进，以不疲劳为度。

准备：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

搓颈：先使用左掌心搓后项部，左右来回摩擦10次，再换用右掌心做10次，重复2次。

提肩：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，重复2次。

拔项：双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，头颈还原自然，重复2次。

转颈：即“米字操”：按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头一还原；左转一还原一右转一还原；左斜上方一还原一右斜上方一还原，左斜下方一还原一右斜下方一还原，每个动作都要求达到自身承受的最大转动范围，重复2次。

望月：头部左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟，如回头望月状，重复2次。

收势：手收胸前，双掌劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，静止5秒钟，收操。

徐琳提醒，出现颈椎病症状不要自行反复盲目按摩、复位及反复牵引，一定要及时到正规医院进行专业检查和诊治，以免加重或延误病情。

通讯员 王碧辉 记者 郭纪轩