疫情面前，如何调整心态积极应对

当前，新冠肺炎疫情持续存在，面对疫情出现的心理问题逐渐引起了社会的关注，其中，一部分人出现了明显的焦虑、抑郁等负性情绪。公众出现适度的焦虑、抑郁情绪反应是正常的，但过度的焦虑、抑郁情绪则不益于个体身心健康。为此，记者采访了山东省戴庄医院副主任医师、济宁市心理健康中心专家谷传正。

记者：疫情面前常见的心理问题？

谷传正：一般情况下，主要有以下表现：

1.焦虑不安：表现为特别关注身体的各种感觉，有少数人会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己生病。一部分人过于关注疫情相关消息，反复查看各种内容，加重了紧张、恐慌的情绪。

2.愤怒情绪：面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制，理性关注疫情状况。

3.情绪低落：受疫情影响的人们，当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时，会有情绪低落，甚至一度悲伤、绝望，难以感受到愉悦。

4.盲目乐观：面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能会增加自己和他人感染的风险。

记者：面对上述心理问题，如何积极应对？

谷传正：（一）科学地保护自己，远离新型冠状病毒传染。

1.减少外出，拒绝聚集或到密闭场所，如需外出，一定正确佩戴一次性医用外科口罩。

2.勤洗手，接触外界的人和物后以及进食前一定要洗手。

3.如存在感染风险或被疫情防控部门通知有感染风险时，一定要主动居家隔离，行动上切断传播途径，积极的自我观察并上报有关组织或单位。

（二）科学了解疫情信息，关注权威信息发布。

每天限制自己看手机的时间，固定时间观看具有公信力的媒体所发布的信息，如新闻联播等，不要通过刷抖音等了解疫情相关信息，更要做到不信谣、不传谣。

（三）接纳自己适度的焦虑、抑郁情绪，坦然面对疫情。

在面对这样群体性的重大突发事件时，适度的焦虑情绪是个体面对危机时的正常反应,出现抑郁情绪也可以理解，我们应接纳自己的焦虑、抑郁情绪。积极面对疫情，是克服负性情绪的最好方法。

（四）合理安排疫情期生活，促进收获与成长，改善不良情绪。

1.利用心理学方法缓解焦虑、抑郁情绪。可以采用冥想、瑜伽等减压技术缓解焦虑情绪，如果您不会使用这些方法，可在网上下载课程进行学习，还可以通过网络寻求朋友的支持，互相聊天、打气，你会发现负性情绪自然而然就减少了。

2.转移在疫情上的注意力，可以将精力投入到学习中，选择一些令人愉悦的、修身养性的休闲方式替代外出活动来缓解负性情绪。比如看书、听音乐等。

3.珍惜并且充实这被延长的假期，多陪陪父母长辈和家人。再不多陪陪父母，他们就老了；再不多陪陪孩子，他们就长大了。

4.正常作息，适度运动，增强免疫力。调整生活作息时间，适度运动，维持正常、规律、健康的生活方式。（记者 山进 通讯员 侯峰）