有氧运动更能“助性”！夏季最该做的运动竟是……

有氧运动可改善心理状态，增强各种抗压能力。

一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

适合夏季做的有氧运动

跳绳。

跳绳对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。

南京市中西医结合医院骨科主任孔晓海表示，跳30分钟相当于慢跑90分钟。

一般跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量。当人在跳绳时，双手一圈圈挥动绳的过程中，双肩关节呈360度旋转，能让颈肩得到全方位的锻炼。此外，在一次次的跳跃运动中，腰腹部和下肢也能很大程度的活动，舒缓腰椎和腰部肌肉的压力，是最简单、最方便、最有效的办公室全身有氧运动。作为一种有氧运动，跳绳能让人体血液中获得更多的氧气，促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢，在长期伏案工作后，能帮助大脑神清气爽。

此外，根据我国传统医学的认识，足底有反映全身各个部位的穴位。跳绳的同时，足底一次次与地面撞击接触，可以说是最好的足疗，可以达到舒心悦体的作用。

跳绳是防治骨质疏松最好的选择之一。做起来非常简单，只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天跳50下就行了。研究已经证实，跳绳所产生的地面冲击力就能激发骨质生成。更难能可贵的是，跳绳运动还能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力，这样会使骨骼附近的软组织更有弹性，从而防止骨损伤。

三四十岁最适合跳。健康人在20到30岁时，身体达到骨量贮存的峰值，是成骨的高峰时期。从30岁起至50岁，人体内的钙存量就会平稳下降，而在50岁之后则陡然下降。到了70多岁，如果骨钙流失增多而钙存量过低就容易发生骨折。因此，三四十岁的人是最适合跳绳的。

踏步机。

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一。运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

瑜伽。

瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。

健身球。

健身球运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

踢毽子。

踢毽子非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

游泳。

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

勤爬楼梯。

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好。

羽毛球。

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。

最后提醒大家，不同年龄阶段，我们选择的运动方式也各不相同。

青少年正处在身体发育阶段，建议每天至少做够60分钟的身体活动，以有氧、无氧运动结合为主。

中壮年工作忙碌，运动时间少，建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。

老年人身体各项机能下降，运动更加困难，但还是应坚持每周3-5次的锻炼，以有氧运动为主；活动能力较差或有慢性病的老年人，可选择相对温和的锻炼，如健步走、打太极等。此外，还要注意做一些能锻炼平衡能力和防跌倒的活动，如游泳、跳舞等。