五一小长假 如何提防出游时引起的颈肩疼痛

　　五一小长假又要到了，相比清明、端午等其他小长假，人们五一出游的欲望更高。小长假出游的一个特点就是行程比较紧凑，旅途劳累又休息不好，很容易遭遇健康问题，颈肩疼痛就是其中一个非常常见的问题。

　　1、坐车睡觉颈椎受伤

　　上车睡觉似乎是旅游者的必备“节目”。很多人一上车就睡觉，特别是游玩后比较劳累。头部长时间处于同一个姿势，甚至还直接对着空调。醒来之时已是几个小时之后了，精神休息好了，而脖子和肩膀却累坏了。

　　应对方法：坐车的时候尽量不要睡觉，别让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带上专为坐车设计的靠枕，这样子睡觉的话就能给颈肩部肌肉提供一个支撑。

　　2、枕头不合适导致落枕

　　金窝银窝不如自己的狗窝，一个不适合颈椎的枕头足以让你辗转难眠。出门在外，宾馆的枕头无法适合每个人，经常会出现，由于枕头的高度过低造成第二天颈肩部不适，导致落枕。

　　应对方法：创造一个舒服的枕头，枕头的高度最好是一个拳头高。如果宾馆的枕头过高的话，可以改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头;如果提供的枕头太低就垫毛巾，避免颈部悬空。合适的枕头能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌。

　　3、骤冷骤热引发颈肩痛

　　五一期间温度不太稳定，不少人出游时只考虑风度不考虑温度。结果最先“受伤”的是颈肩部。温差大造成颈肩部受凉，血液循环不好，无法及时把代谢产物排除，最容易引起颈肩疼痛。

　　应对方法：出门在外，不妨多带一件衣服，注意对脖子、肩膀进行保暖。特别是坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹，避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩，无法进行正常血液循环。

　　4、冷水澡振奋精神累了肩膀

　　“来一个冷水澡，让劳累全部被冲走。”不少除外游玩的朋友都喜欢大汗淋漓之后来一个冷水澡，清爽舒服。运动后，关节、骨骼正处于温热状态，一下子接受冷水浇头，颈肩受不了。颈肩痛正是从这些坏习惯当中积习下来。

　　应对方法：游玩之后用温水澡代替冷水澡，用浓浓暖意温暖颈肩部，让你的身体更加健康。