这些别样运动项目 教你打开夏天的正确姿势

夏天来了，不少人选择去游泳馆游泳，作为自己的锻炼方式。如果你想玩新花样？那就尝试一下皮划艇、滑水、冲浪等运动健身的新方式吧。这些运动适合不同人群，一起来试试打开夏天的新方式！

NO1：皮划艇

皮划艇的前身是独木舟,经过几千年的发展,如今变成一项现代竞技运动,并被列为奥运会比赛项目之一。皮划艇运动既不像游泳那么普及,但又比冲浪、滑水容易上手,不失为一个夏日水上运动的好选择。

即便你是零基础也不怕,可以在专业教练及玩家的带领下,掌握基本的皮划艇知识和技巧,轻轻松松在水面上玩耍。要注意的是,但凡这种带有运动类型的水上娱乐,救生衣一定要穿好,无论你的水性再好、技术再高都好,安全第一才是最重要。

领好划皮划艇的装备,跟着教练学习一些基本持桨与划水动作。就算你从来没有划过船什么的也没关系,只要掌握几个要领,在刚开始划桨的时候跟着念口号:“一二、一二”,没一会功夫,你就会发现已可以潇洒挥动手中的桨,慢慢熟练起来。

NO2：滑水

说到滑水,或许很多小伙伴会感觉陌生,毕竟这项水上运动很少出现在大众面前，但这真是一项让人流连忘返的水上项目。 刺激而又优美,甚是好玩!滑水运动是人借助动力的牵引，在水面上“行走”，滑水者通常要穿着“水鞋”即水橇在水面上完成各种动作。

根据滑水者所使用的水橇种类或不使用水橇，滑水大致可以分成花样、回旋、跳跃、尾波、跪板、竞速、赤脚等项目。

跟其他水上运动一样，首要穿上救生衣,然后教练也会先指导一些基本的动作要领，之后穿上“水鞋”准备下水。刚开始玩滑水的时候,肯定会有多次不稳扑水的现象，因为整个人扑进水里的时候，是正面往水里倒下去,会很难起身的，所以这时你需要尽量使用自己的腰部力量，先让自己整体转身(即面部朝上)，然后快艇继续牵引你起身在水上滑行。

千万不要害怕，练多几次就会有感觉了，等你真的能掌握长时间在水上滑行，那种感觉绝对很酷。

NO3：冲浪

冲浪是以海浪为动力的极限运动，可以让人们忘却烦恼,体验一次次与海浪搏击、在海浪上驰骋的快感。重要的是，冲浪入门远没有想象中那么可怕，这是一项可以让初学者在老师的引导下很快就能体验到乐趣的“极限”运动。

作为初学者，冲1米的浪是运动，冲10米的浪可以算是极限运动，从1米—10米需要投入大量的时间和练习，千万别想着一步登天。

教练们一般先用20分钟介绍冲浪运动及理论知识，然后学员跟着一位教练去海里实战，没错，会有种刚学完就要考试的紧张感。理论上，冲浪并不难，因为入门简单，但进阶很难。初学者不需要滑水，教练会在一个合适的浪到来时喊倒计时，并帮你推板，只有你达到了海浪的推力速度，才有可能撑起上身、快速站起来，体验冲浪的乐趣。

NO4：潜水

热爱大海的人往往向往潜水，呼吸是潜水要解决的主要问题。自由潜水，只要呼吸压缩后的普通空气就行。但是潜水越深，压力随之增大，空气中的氮气会渗透到人体的中枢神经系统细胞里，引起“氮麻醉”。因此，较长时间或者较深的潜水，就要有专门的装备。

无限风光在险峰，海洋世界也会给潜水爱好者类似的错觉——认为越到深处越能看到新奇的景象。

尤其是初学者，就像刚拿到驾照的新手司机，渴望下水。原来只能透过玻璃罩看鱼看珊瑚，如果零距离接触，一些初学者会流连忘返，如果刚好碰到漂亮的鱼群，可能就追着鱼群游过去了。

目前国内很多海域都给游客提供体验式潜水，深度通常为5米—10米。没有经过专业培训的游客，无法在水下单独操作，潜水时不宜超过10米的水深，否则会对身体造成损害。

NO5：水上自行车

夏日骑自行车不是件美事，要是把它也变成一项水上运动，也许就不同了。schiller sport X1就是一款专门设计的水上自行车，它重约有45磅，“上半身”和普通自行车差不多，也是金属的车架，脚踏和传动结构和一般自行车也没什么两样，“下半身”却不是车轮，而是充气浮舟。

同样，水上自行车的乐趣不在竞速，每小时约10多公里的最快速度，更多是让你在暑热中轻松嬉戏，欣赏湖光山色。它的携带也很方便，一般人都能在几分钟内轻松拆装放进汽车后备箱。

NO6：水上乒乓球

乒乓球是国人最普及运动之一，不过暑热当头，敢于尝试在大太阳地下支张球台打球的人估计不多，老外发明了一种新玩法——水上乒乓球，你可以试一试了。

水上乒乓球桌是一张漂浮在水面上使用的球台，大小和使用方法与正规的乒乓球运动都差不多，只是漂在水面上，打球的人自然要站在水中了。玩水上乒乓球，估计是胳膊长的占便宜，脚下的闪展腾挪不像地面上那么灵活了，胳膊长短就决定了防守和攻击的范围。当然，水上乒乓球乐趣不在输赢，水中嬉戏是酷夏里最大的乐趣。

NO7：水上体操

有人把花样游泳称为水中体操或是水中芭蕾，欣赏的人多，能自己做的极少，那些水中技巧没有大量的专业训练是不可能做出来的。相反，陆上体操的一些简单动作，比如前滚翻、侧手翻等，很多人都能做，如果在水上做这些动作，你还做得到吗？听着不可能，其实很简单，只要用这种水上浮垫就行了。

这个水上浮垫和人们在室内使用的体操垫有些类似，不过更大更厚，特殊材料也让它在水面上有很大的浮力，一张浮垫放在水上，上面站上十几个孩子都没事。有了它，别管是滚翻、后滚翻，还是侧手翻、拿大顶，想怎么折腾都行。

NO8：桨板瑜伽

SUP桨板瑜伽，又称水上桨板瑜伽，是一项已经在国外掀起一片热潮的水上瑜伽运动，但是在国内这项新颖的瑜伽健身方式才刚刚开始，这项运动讲究的就是平稳的呼吸，优雅的身姿，配合着大自然的景色，比传统的瑜伽方式更加的修养身心，好玩凉快还能瘦！

与室内瑜伽不同，浆板瑜伽是在户外和水面上进行的。当瑜伽与阳光、海水和新鲜空气相结合时，SUP桨板瑜伽练习者可以获得更多大自然赋予的益处。

除了愉悦身心，对健康有益，SUP桨板瑜伽还可以增强核心肌群力量。由于在桨板上练习，处在一个不平稳的平台上，挑战难度加强，因此练习者被迫训练自己的核心稳定性肌群。

（资料来源：新华社、人民网、新快报、现代快报等）