爱打呼噜的男性“生育力”告急？这项历时13年的研究这么说...

深夜，当身边的TA鼾声如雷

你会选择伸手推醒TA

还是直接换个房间接着睡？

或许你已经对睡觉打呼噜

这件事习以为常

有时还会羡慕他们

怎么可以“睡得这么香”

但长此以往

鼾声不仅会给枕边人造成困扰

严重者甚至会威胁到打鼾者的自身健康

甚至伤害精子的质量

近日，《美国医学会杂志·网络开放》发表一项中国台湾研究，提出男性生育力下降的新诱因：睡觉打呼噜。研究人员认为，打呼噜会让血氧浓度下降，可能进一步损伤睾丸和精子质量。打呼噜的男性，不育风险将增加1.2倍。

新研究：打鼾让男性生育力告急

根据世界卫生组织（WHO）定义，男性不育多与生殖系统疾病有关，包括射精异常、精子数量太少，精子形态和运动能力异常等。

然而，近日，JAMA Network Open 发表一项中国台湾研究，提出男性不育的新“关注点”：睡觉打呼噜，或是不育的“独立风险因素”。

研究人员收集了2000年-2013年被诊断为不育症的4607名男性，作为观察组。以1:4的比例、经倾向评分匹配后，选择18428名正常男士作为对照组。

结果显示，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）引起的打鼾与不育症，有着显著相关性。相比对照组，打鼾的OSA男性患者，不育风险要高1.24倍。

什么是阻塞性睡眠呼吸暂停？

有些人睡觉鼾声如雷，但响了一阵突然没声儿了，过10秒钟左右突然“噗”一声吐出一口气并重新开始打鼾，一整晚都在“打鼾—呼吸停止—鼾声再起”之间循坏的现象。

若按年龄段分析，40岁以下人群中，越年轻，其睡觉打呼噜和不育的关联越明显：

在18~24岁的受试者中，OSA患者的不育风险要高2.86倍；

25~29岁时，风险要高1.6倍；

到30~34岁，这一数值降为1.57。

40岁以下合并冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖的男士，不育风险也会显著增加。

同时，研究人员还发现，患OSA时间越长，不育风险越大。与没有OSA的男士相比，出现OSA5年以上的男士，不育风险增加86%。

一分钟自查，你的鼾声是否需要就医

睡觉打鼾往往被认为是睡得香、睡得好的表现，但事实并非如此。

专家表示，打鼾分为两种，第一种是单纯的打呼噜。大多与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底，枕头高度、软硬不合适等因素有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。

第二种是在打鼾过程中出现呼吸暂停。如果枕边人陷入“打鼾—呼吸停止—鼾声再起”的循环，一定要劝他及时去医院看看。

打鼾让全身“缺氧”

除了可能影响生育力外，睡觉时打呼噜、呼吸暂停、憋气最直接的后果，就是导致全身器官的缺氧。

人一生中有30%的时间在睡觉，如果这些时间人都处于缺氧状态，会出现什么问题？

1.白天萎靡不振

打呼噜会造成睡眠中频繁的微觉醒，在不知不觉中偷走了真正睡眠，让你睡了大量的“假觉”。

白天会觉得头晕、头痛，反应迟钝、易疲劳，时间久了可能伴有记忆力下降、焦虑、易怒等。

2.增加心梗、脑梗风险

打呼噜造成的呼吸反复停止，会造成血液中氧含量减少，最直接后果就是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量。红细胞数量增加，就好比路上车辆增加会造成拥堵一样，导致血管阻塞概率的增加。

据研究发现：与安静睡觉的人相比，每晚都鼾声大作的人，心梗可能性增加77%；每周睡觉打鼾多于3次的人，心梗发生风险是睡觉安静者的2.7倍。

3.诱发或加重高血压

严重的呼噜，会造成睡眠中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程，会损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。

4.加速衰老

瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。

打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老，还会让激素分泌异常，影响智力和记忆力。

5.肥胖

肥胖和打呼噜相辅相成，打鼾可以导致肥胖，肥胖又会加重打鼾。这种恶性循环又可能诱发高血压、糖尿病等各种问题。

此外，打呼噜还可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。

7个改变帮你缓解打鼾

解决打鼾难题，可以从日常生活中的一些小事做起。

选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

控制体重

肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般认为体重指数（用体重公斤数除以身高米数平方）在18.5~24的人较为正常，超过25的人就应及时控制体重了。

建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，如健步走、游泳、骑车等，以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。同时要保持清淡饮食，不要过油、过量。

及早发现鼻部问题

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险。如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。

改掉不良生活习惯

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾；而经常熬夜也容易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。

所以改掉抽烟、喝酒、熬夜这些不良习惯，也有助减轻打鼾症状。

改变睡姿

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。打呼噜的人可尝试改变睡姿，睡觉时选择侧卧。

锻炼上呼吸道肌肉

锻炼上呼吸道肌肉、扩张气道，可以减少打鼾的几率。比如每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有一定的效果。

睡前禁服镇静药物

打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。此类药物会降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。