居家战“疫”如何健身？济宁体育中心教练来支招！

济宁新闻网讯（记者 许震）面对疫情，减少外出活动是必要的防控措施，宅在家如何进行健身呢，济宁体育中心的专业教练给我们录制了一段教学视频。

“疫情期间尽量少出门，不聚集。但是，也不能在家里一直躺着和久坐不动。适当的运动对我们的健康是非常重要的，家里没有运动器械也不要紧，下面我就教给大家几个简单的运动方式。”济宁体育中心健身教练周靖介绍。

第一个动作：简易波比跳，有效锻炼身体耐力，包括心肺功能。

屈膝下蹲，双手撑地，双腿向后跳出伸直，腰部挺直，紧接着还原收腿屈膝，站立起身，双脚向两侧跳出，自然分开稍宽于肩部，双手在身体两侧抬起，举过头顶，收腿，手臂落下。

建议每组8—10个，3—6组，组间休息60秒以内。

第二个动作：开合深蹲，锻炼腿部肌肉，强化关节稳定性。

自然站立，双腿向外跳出，打开稍宽于肩部，屈膝下蹲，蹲到大腿与地面平行，膝关节不要内扣，冲向脚尖方向，收腿还原站立，双手可随着身体摆动。

建议每组10—15个，3—6组，组间休息60秒以内。

老年人待在家里时间长了会觉得哪里都疼，和平时锻炼习惯有很大关系，在家里对于老年人，教给大家几个适合的动作，可以缓解肢体疼痛。

第一个：原地慢跑，手脚并用，有节奏的调整好呼吸原地慢跑。速度不要太快。

第二个：左右移动开合跳，简易的开合跳，双腿交替左右移动的同时，双手举过头顶在身体两侧画圆。

这两个动作连着做每个动作坚持20—40秒，做3—6组，组间休息60秒以内。坚持锻炼可有效的提升心肺功能以及肌肉耐力，缓解身体不适感。