请注意！这种时候千万别用冷水浇头！否则......

炎热的夏天

你跑完步的第一件事是什么？

冷水浇头？

马上冲个凉？

喝冰水？

吹空调？

但是其实很多人都明白

这样做是有隐患的

运动后，该如何科学降温？

许多人喜欢在运动中或运动后立刻拿冷水浇头，这样其实对身体不太好。看到这里，有很多朋友忍不住立刻反驳：人家专业运动员不也是这么做的吗？

别急，且听小编娓娓道来：

01 大汗之后遇冷水刺激，易引发抽筋、气短、心慌

现代医学认为：大汗之后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，血管收缩，会增加心肺的负担，引发心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。另外，锻炼后肌肉疲劳，受到冷水的刺激，可能引发抽筋。

02 运动后冷水浇头，严重可引起颅内出血

此外，运动后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑和呕吐的现象，严重的还可能引起颅内出血。

特别是像跑步这种运动，血液很大一部分都供应给了腿部肌肉，突然停下放松，血液大量被心脏泵到躯干和头部，颅内血压可能会很高，接触冷水后血管收缩，非常危险。

在跑马拉松的途中，很多选手为了降低体温会浇头，但是用的一般都是太阳下常温的水，靠蒸发降温而不是水的温度降温，所以问题不大。

一定要牢记：

在大量运动后一定要在休息得心率正常

体温正常后再洗澡或者冲凉

患有心脑血管病的中老年人更要注意

运动后，能马上喝冰水吗？

除了冷水浇头外，大汗淋漓之后喝上一口冰水，甚至是冰可乐，也是大家在运动后最喜欢做的事情。

然而，从科学的角度来讲，不建议大家运动后立刻饮用大量冰水凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。

01 剧烈运动后喝冰水容易增加心脏负荷

运动强度比较大时，心脏就处于一种相对高负荷的状态。并且，运动后神经内分泌代谢都是亢进的，心脏会提供较多的供血量。在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷。

同时，刺激到毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，甚至会导致猝死。

02 这几类人，一定要避免运动后喝冷水

一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，但是有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病患者，一定要避免这种行为。

运动后，可以喝这些饮料

那么，运动后，该如何科学补水、降温？健康君为你支招：

运动后不要立即去摄入水分，应当通过缓慢走动等方式，把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

其次是最好喝温水，不要刺激血管；喝水速度要放缓，少量多次逐渐补水，每次200毫升左右即可。

除此之外，运动后，这两种饮料也可以喝：

1.淡盐水

待到你心率变正常，气息变平稳，这时就可以喝一杯温温的淡盐水了。可补充体内流失的盐分，促进体内水盐代谢平衡。

2.温牛奶or豆浆

牛奶稍稍加热或者就常温喝，对胃更好（运动后不宜喝冰水，否则容易冻伤胃部）。运动后喝一杯牛奶，可补充脂肪、蛋白质、碳水化合物等，恢复能量。

（来源：健康山东）