维生素缺乏时身体会出现这些问题，教你如何补回来！

生活中我们常出现一些微小的疾病，甚至有人并不以为然，完全忽视，比如嘴巴破皮，手脚麻，抽筋等问题。这些是我们日常屡见不鲜的小毛病，但是对于病因，我想每个人都是茫无所知的，我们不知道是什么原因导致身体出现这些症状，但同时我们又抱有侥幸心理的想“不予理会，可能慢慢自己就好了”“可能是火气大，没休息好，或是最近压力大导致的，喝些去火的茶水”。其实很多身体细微的不适可能反应我们机体本身出现了问题，而并非和情绪有关。

诸如以上情况，应该是身体缺乏维生素所发出的警讯！维生素在人体内起着促近所有化学作用的关键地位，一旦缺乏，如果忽视，严重的会影响身体机能失调。以下是几种常见缺乏维生素导致的小疾病！

一、嘴破皮

缺少铁、锌、维生素B群之中的烟酸（B3）、核黄素（B2）还有B12。

这种情况常发生在素食主义者身上，长时间不饮用肉类食物，就非常容易摄取不够铁、锌、维生素B12。

除此之外，为了减肥而一味节食的朋友，无法摄取构成身体免疫力最重要的蛋白质，同样也会导致这些维生素的缺乏。

这样吃：

多吃家禽，鲑鱼，金枪鱼，鸡蛋，牡蛎，蛤蜊，晒干的西红柿，芝麻酱，花生，豆类。

另外，维生素C有助于吸收铁还有抵抗感染，上述这些食物与花菜、红甜椒、甘蓝等蔬菜一起吃，效果更棒。

二、面部起疹、掉发

缺少生物素B7。维生素B7也被称之为头发的维生素。

当你的身体储存了大量脂溶性维生素，那么水溶性的维生素B群在体内就会相对减少。

这里要提醒健身的朋友：不要吃生鸡蛋，生鸡蛋中含有一种特殊的蛋白质“抗生素蛋白”它在人体肠胃道内于其他生物素发生作用，会影响部分维生素吸收。

这样吃：

多吃熟鸡蛋，鲑鱼，蘑菇，黄豆，坚果，覆盆子和香蕉。

三、身体局部出现红色或者白色的痘痘

身体缺少必要脂肪酸、维生素A和D

这样吃：

缺少脂肪酸的朋友，平日应该多食用一些天然脂肪，例如鲑鱼，沙丁鱼，核桃，杏仁，亚麻油等等。重要的是避免恶劣的饱和脂肪酸和反式脂肪，例如：避开恶劣的饱和脂肪和反式脂肪，无论如何你应该多摄取健康的天然脂肪，例如爆米花、沙拉酱、面包、高点等，经高温处理或油炸的食物，反式脂肪酸也会增加，所以我们尽量避免食用这些食物。

至于维生素A，通常来自深绿色蔬菜还有红色蔬菜，如胡萝卜，红薯，红柿子等。

四、手脚刺痛感或麻痹

身体缺乏维生素B群当中的叶酸（B9），维生素B6，还有B12。这些维生素与周围的神经还有皮肤直接相关，并且必须注意，当以上这些症状出现的时候，很可能一并出现焦虑症、抑郁症、贫血、疲劳、贺尔蒙失衡等问题。

这样吃：

多吃菠菜，芦笋，甜菜，豆类，蛋类，文蛤，牡蛎，家禽。

五、肌肉抽搐

身体缺乏镁、钙还有钾。另外如果你过度健身，容易因为大量出汗而排出矿物质还有水溶性的维生素B群。

这样吃：

多吃香蕉，杏仁，南瓜，樱桃，苹果，柚子，花椰菜，白菜，还有菠菜等深绿色蔬菜。