这些腰脊“陷阱”你察觉了吗

在日常生活中，当我们平躺的时候，如果在腿抬高到70°之前时，出现坐骨神经疼，那么就可能是腰椎出现了问题。腰椎间盘蜕变是腰椎管狭窄的罪魁祸首，甚至可能导致瘫痪，几乎所有腰椎老化疾病都与椎间盘的老化有关，就像长白头发和皱纹一样，到一定年龄以后，椎间盘逐渐“缩水”，骨头中间隙就塌陷，其周围的关节就会产生增生，骨刺围绕椎管的一圈长入，如果骨刺围绕后方的椎管长入，则有可能造成椎管的堵塞，一些其他症状也随之出现。这实际上属于人体的自我保护机制，在这一过程中，保护了骨头，却妨碍了别的东西。

三大伤腰陷阱

椅子

建议选择有扶手的椅子。从物理学的角度上看，人的身体的分量本身是固定的，当你坐在凳子上需要起身的时候，如果凳子上有一个扶手，帮助我们起身，那我们的腰部甚至是髋关节，膝关节甚至是踝关节的受力就会减轻很多，减轻负荷，对我们的腰椎包括下肢关节，都是有很大好处的。如今，很多车的座位都添加了扶手，因此司机在开长途车的时候，就会感到轻松许多。

对于没有扶手的椅子，我们在起身的时候，可以用手撑一下膝关节，通过这种方式减小腰椎的压迫力，因此在家中，我们可以多设置一些扶手，例如浴缸，起卧室。

靠垫

当我们在劳累的时候，靠垫可以对人起到支撑的作用。靠垫的大小决定了支撑的不同的部位。当腰椎相对比较疲劳的时候，不宜选用过大的靠垫，因为其不适合腰椎曲线。腰椎本身并不是直的，而是有一个弧度的，当保持这个正确弧度的时候，腰部肌肉处于一个最放松的状态。在任何休息、包括坐的情况下，如果能保持这个正常的生理曲度，是腰椎最好的一个休息状态。因此我们应该选择大小合适的靠垫，来维持腰椎正确的弧度。在生活中，开车的时候用的腰枕，其实是比较合适的靠垫大小，厚度应该在10cm左右，这样的情况下，我们腰部在受到压迫时，弧度收缩5~8cm，靠垫的原理就是保持腰椎弧度，而坐垫主要缓解的是坐骨结节和尾骨间的一些炎症，对腰椎的舒缓作用还是有限的。

凉席

一般对腰椎本身有问题的人群，以及习惯吹空调，长期睡凉席的人来说，凉席容易使体内的血管发生收缩，收缩以后加重肌肉筋膜的炎症程度。如何选择凉席呢？用温度计测量凉席，亚麻凉席表面温度为28.7℃，凉度适中，质地柔软，可以保护腰椎。同时，亚麻凉席易于清洗，比较卫生。如果家中没有亚麻凉席，我们也可以在过凉的凉席上铺一层薄薄的床单，在凉枕上铺一个薄的枕巾，从而避免它造成的伤害。