常做这种运动,让您的膝盖年轻十岁!

2019年02月22日10:09  来源:健康咨询报

对于身体比较弱的老年人来说,除了散步以外,还可以练习一些简单的动作来锻炼身体。介绍一种锻炼股四头肌的方法,可以防治膝骨关节炎。

动作要领

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分;

此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直;

大腿和小腿之间的夹角不要小于90度,因为蹲得太深,会明显增加髌骨关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

锻炼时间

一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息5分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。

我来说两句 0人参与,0条评论
发表
还没有评论,快来抢沙发吧!
最热评论
最新评论
已有0人参与,点击查看更多精彩评论
版权及免责声明:本网所转载稿件、图片、视频等内容仅出于向公众传递更多信息的目的,不希望被转载的媒体、公司或个人可与我们联系(jnxww@163.com),我们将立即进行删除处理。所有文章仅代表作者观点,不代表本网立场。