深度睡眠VS浅睡眠 做到这些可能会睡得好一点

睡觉是我们每个人必要做的事，它使你工作一天的身体得到休息。由于休闲方式的多样化、生活节奏的加快、工作压力增大等问题，现代人的睡眠时间、休息时间其实已经被压缩地很可怜了，但即使是这段睡眠时间里，很多人的睡眠状态也并不理想。

深度睡眠VS浅睡眠

众所周知，睡眠不足与疾病高度相关，譬如老年痴呆、心血管疾病、中风，糖尿病。但是你知道睡眠对你的精神状态有什么影响吗？睡眠不足会让我们草率地做出冒险的决定，我们体谅他人的能力也会下降。另外，缺乏睡眠会使我们对自己的痛苦更加敏感。

睡眠有三个阶段：浅睡期，快速动眼期，深睡期。在浅睡期和快速动眼期，我们的脑电波与清醒时的脑电波几乎一致，但在深睡期中，我们的脑电波是一种长脉冲，与我们清醒时的脑电波大相径庭。

人体在进入睡眠状态后，基本会有两个层次的变化。第一为身体层面，肌体舒展，肌肉会呈现一个完全放松的状态，身体机能得到一个回弹。第二个为大脑层面，大脑皮层处于内抑制状态，即白天接受全身神经系统上传信息的繁重工作量的大脑皮层，开始在你进入睡眠状态时得到恢复和舒缓。

深度睡眠让我们将我们白天的经历转化为长期记忆，要知道，当我们老去时，我们将很可能不再有这些可再生的脑电波。可以说，深度睡眠和脑电波是生理年轻的一大标志。

这些都是浅睡眠

1、眠浅多梦

自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。

2、睡眠质量差

许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

3、入睡困难

辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，本来自己是很困的，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

4、早困晚醒

有的人是白天发困，昏昏欲睡、无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课、看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

5、睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感，许多人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

做这些可能会睡得好一点

营造一个良好的睡眠环境

卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)，光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适，睡觉时不要穿的过多、盖的过厚。不要在卧室工作、娱乐，也可戴上消音耳塞，避免噪音。

不要惧怕药物

不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持6-8小时，不会影响你第二天的生活。

合理安排入睡时间

白天睡眠时间过长，夜间出现兴奋，睡眠容易醒的情况。维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。睡前放松半小时至1小时。

调节呼吸

心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。（新华网综合整理）