新的一年必须重视这16条健康警戒线！超过这些数要警惕了

抽烟喝酒、胡吃海塞、久坐熬夜、腰围增大、血脂变高......节假放纵自己的同时，大家或多或少都忽视了这些与健康息息相关的警戒线！小编把16个健康警戒线全划出来了，寿命长短都由它们决定！超过这些数值，可能引发心血管病、猝死、癌症……赶快来对照一下！

腰围警戒线：100厘米

直接影响腰围的是腹部脂肪，长在这个地方的脂肪最危险！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。北京大学肿瘤医院专家指出，腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

建议

腰围的达标值分别为：男性<85厘米，女性<80厘米

颈围警戒线：35厘米

美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

建议

量量自己的颈围吧，标准为：男性颈围<39 厘米，女性颈围<35厘米

久坐警戒线：60分钟

单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！

美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后，明确提出以上结论。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

建议

每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。（继久坐打麻将后，上班族要迎来久坐上班了，请大家要重视这一点）

心跳警戒线：100次/分钟

人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

建议

要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。

通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

喝酒警戒线：0克/天

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。国际权威医学杂志《柳叶刀》也说过，喝酒不能带来任何健康收益。且喝酒的“健康阀值”只有唯一的一个数：0。如果实在想喝酒怎么办呢？

建议

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

吸烟警戒线：0次

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

建议

如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！同时还要警惕二手烟和三手烟。

糖分摄入警戒线：25克/天

世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。美国塔夫茨大学研究人员发表的论文称：2015年，全球有18.4万人死于糖引起的各类疾病。加州大学儿科内分泌学家罗伯特教授曾明确指出糖的危害。

建议

每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。但我们常常不知不觉就超标，所以，能不吃糖就别吃了吧！

吃油警戒线：30克/天

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

建议

25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

吃盐警戒值：6克/天

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

建议

一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

红肉警戒线：每周别超过1斤

红肉指烹饪前呈现红色的肉。牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

建议

健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

吃水果警戒线：每日至少半斤

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。

建议

每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

喝水警戒线：每天不低于1.5升

当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

建议

每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。白开水为最佳。

晚睡警戒线：23点

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

建议

记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

步速警戒线：0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

建议

每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

如厕警戒线：最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

建议

一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

节假过后，要回归健康规律的生活习惯了哦！严格按照16条健康警戒线生活，新的一年，大家都要健康呀！