@所有人,关于健身,这些事您应该知道!

2019年01月08日10:22  来源:济宁新闻客户端  作者:崔相游

济宁新闻网讯(记者 崔相游 通讯员 程明明)随着生活水平提高,健身越来越普及,下了班去健身房出出汗,再洗个澡,确实不错,又健康又陶冶性情。但是健身需要注意的事情,您知道多少呢?

张宝宝今年34岁,干练精壮,是邹城一家健身会所的老板兼职教练。张宝宝自幼习武,2005年入伍服役,习武和当兵的经历让他在健身和搏击方面有很深的积淀。健身的好处自然不必多说,对于健身时需要注意的事项,张教练总结出了自己的一些看法。做健身运动时,一定要穿着合适的运动服和运动鞋,不要穿戴披肩、长裙、首饰等影响运动的物品。健身过程中避免闲谈、聊天或做不利于注意力集中的事情,以免因走神发生意外。

健身自然和器械离不开,而由器械造成的伤害也时常出现,所以器械的使用一定要注意。张教练说,使用器械锻炼时一定要按照教练以及操作规范正确使用健身器材。要做到轻拿轻放,避免发生撞击,不得乱用、胡用、蛮用器械,健身器材发生故障或损坏,应立即停止使用,并及时报告管理人员进行维修,防止造成不安全事故。

冬季与夏季不同,冬季时人体机能相对较弱,所以在健身时也要配合技能进行热身等。由于冬季气温较低,因此身体需要比其他季节训练做更充足的热身,让肌肉、韧带和关节彻底活动开来,这样才能降低训练过程中的受伤风险。一般情况下,当你在热身时感到身上开始出汗,说明热身已经做得较为充分,这个时候你就可以开展其他训练了。

即使进行了热身训练,但运动系统的适应性还是要循序渐进,不要一开始就用大重量快节奏训练,先从简单容易,从完全可以适应的训练强度开始。

夏季健身多是大汗淋漓,口渴的感觉也会十分明显,我们也会及时补水。但是冬季口渴的感觉要比夏季弱很多,不过水份还是要及时补充的。

健身结束,洗个澡肯定是必不可少,但是这个澡并不是随随便便就可以洗的。张教练说健身后不应立即洗浴,锻炼结束,体内的代谢废物还未充分排出,冲洗也达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时,会使皮肤表层收缩,破坏新陈代谢,严重时引起闭汗症或静脉曲张。应休息半小时至1小时,适当补充水分后,再以温水冲淋,并且时间不要过长。

健身的目的就是想有个健康的身体,如果因为健身对身体造成了伤害那就得不偿失了,所以一定要科学健身哦!

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