马桶一坐半小时？5个习惯“催生”便秘，别否认

人体通过排便将身体内的毒素以及残留物质清除出身体之外，一旦便秘毒素长时间在身体内堆积，很容易诱发一些不利于健康的问题出现，因此我们一定要搞清楚便秘的原因，然后采用相应的办法来消除便秘。

经常便秘跟生活习惯有关系

一、饮食

减肥人群每天摄入的食物量太少，即便吃饭也都是精细食物，一点油脂也没有，长期以往很容易导致便秘出现，这是因为食物当中的纤维素跟水分不足导致的，肠道感受不到一定的刺激，蠕动速度就会受到影响，没办法将食物的残渣推向直肠，这些食物残渣在肠道内停留的时间越长，那么越容易变干燥不容易排出。

二、水分损失太多

如果一个人在短时间之内大量出汗、呕吐，同时腹泻以及失血情况都比较严重，这些都会损失体内的水分，会引起粪便干结的现象出现。

三、缺乏排便动力

对于那些年老体弱以及刚刚经历过生产的女性，很容易出现便秘，因为这类人群的腹肌以及肛门括约肌收缩力出现一定程度减弱，当腹压降低之后就会导致排便动力不足的现象，粪便就没有办法清楚干净，很容易导致粪块残留引起便秘。

四、拖延大便时间

很多人忙于工作或者手头有事情，当便意来临的时候往往会拖延，忽视了定期排便的习惯，使得已经到直肠的粪便返回到结肠，也有一些因为患肝门疾病害怕疼痛出血不敢大便，长期就会导致便秘出现。

五、情绪紧张

经常注意力高度集中，或者精神上表现出异常惊恐的现象，丢会导致自主神经紊乱，会让便意消失，长期以往就会导致便秘。

日常消除便秘的方法

1、早晨空腹喝水

饮水不足会导致便秘，在晚上水分被不断吸收，因此没有足够的水分来帮助肠胃蠕动，而早上起床之后马上就补充水分可以缓解这种情况，而且还可以让处于休息的大肠工作起来。

2、空腹吃苹果

苹果当中含有丰富的果胶，果胶跟水分结合之后会形成凝胶，而这种物质对于柔软粪便有很大作用。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜当中含有较多果糖，可以达到很好的通便效果，每天只需要摄入五十克的蜂蜜就可以达到不错的效果。

4、适量运动

适量运动可以促进肠胃蠕动，因此可以促使排便，当然在运动之余还是要注意补充身体水分，对便秘有很好的效果。