夏季谨防“心理中暑”

俗话说春困秋乏夏打盹，容易打盹的季节又来了，如果不仅爱打盹而且还伴有情绪低落、烦躁不安、精神疲乏、焦虑易怒、胸闷头痛等症状，这就是“心理中暑”，又称“夏季情感障碍”。　

心理中暑是指人们在夏季会莫名其妙地出现情绪和行为异常。这种情况通常在清晨会好一些，但下午和晚上却变得比较糟。长期处于紧张压力下的人、不善与人沟通的人、平时心理承受能力较弱且情绪波动大的人、争强好胜者，以及同时患有其他疾病者更容易心理中暑。

大量事实证明气压、温度、湿度、日照、风以及大气电磁场等多种气象因素作用于人体后,都会影响人们的生理功能,引起情绪的变化。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪会造成明显的影响，导致情绪和认知行为的紊乱。主要是高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，也会因为外界强烈光线产生一种烦躁情绪。 

除了气温变化以外，“心理中暑”与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。因为天气热人容易出汗，加上睡眠食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。　

如何避免心理中暑，专家给出的建议是：

(1)充足睡眠。合理安排休息时间，保证足够睡眠以保持充沛体能，并达到防暑目的。

(2)科学合理的饮食。在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃吃急性食物。夏季体能消耗增加，应适当增加营养，切忌节食。为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁补充为佳。

(3)做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。不要在烈日下活在封闭的房间呆太久。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”感。

(4)合理饮水。每日饮水3升至6升，以氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

(5)做一些自己喜欢的体育运动，尽量保持平静、乐观、豁达的心态。

(6)遵守循环心理学的原理，室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会起到热中求静的心理作用。

(7)多做自我心理调节，心烦意乱的时侯听听舒缓轻松的音乐，或做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心里热度”。遇到心烦，不顺心的事，要学会情绪转移以“冷处理”。要和外界多交流，与家人多聊天，缓解心理压力。要有一些幽默感。幽默既可以给生命带来快乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，是紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。