只需30秒就能清空血管垃圾！

很多人讨厌脸上长斑，因为会影响自己的美貌。但人们最害怕的，是血管里的“斑”。它们不仅会加速血管甚至全身的衰老，一旦长在某些特定位置，相当于给大脑等器官装上了“定时炸弹”。这么危险的“斑”，你的血管里很可能已经开始长了。给大家介绍一套帮血管“祛斑”的方法，赶紧学一学吧！

十五六岁起，血管开始长“斑”

如果把血管看成一条单向四车道的公路，血液是公路上飞驰的汽车，血管里的这种“斑”——动脉粥样硬化斑块，就像堵在公路上的石头，影响血流畅通。

不过，血管斑块并不是一出现就十分危急。

北京医院心内科主任医师刘德平表示，每个人从十五六岁起，血管里就开始长斑块了；到了40岁左右，这些斑块变得明显；到60岁还没有一枚血管斑块的人屈指可数。

那么人体为什么会出现粥样硬化斑块，这些斑块又是怎么样形成的呢?

血液中增高的甘油三酯和“坏”胆固醇等脂质就会通过受损的内皮进入到血管壁，沉积于血管内皮下，使血管内皮增厚、变硬。

与此同时，在人体发挥止血功能的血小板也会迅速黏附、聚集于受损处，逐渐形成粥样硬化斑块。

脸上的斑有多难看，跟长斑的位置、大小、颜色深浅等有关，看血管斑块的危险程度，也和几个特定因素有关。

位置：

长在以下两个地方的斑块，一旦造成血管狭窄，尤其危险。

心脏动脉硬化一可导致心肌梗塞。

脑组织的动脉硬化一可导致脑溢血。

颈动脉硬化一颈部血管有斑块会严重降低人的生存质量，确属最危险的动脉硬化之一。

只需30秒，血管垃圾清理的干干净净！怎么能保持血管畅通呢?收好下面这几个小动作，坚持锻炼，血管垃圾清理的干干净净！

转脚踝做法：

坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次30秒，早晚各一次，洗澡后进行效果更佳。

踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

转膝的做法：

双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。

转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。

但是有关节炎的中老年人不建议这个动作。

按摩腿肚的做法：

左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。

除了通过锻炼清理血管垃圾，还可以多吃以下食物可以清理血管，保持血管干净，这些都是常见食材。看完后，记得常吃哦~

常吃这5种食物，清血管、软血管！

1菜花：血管清理剂

中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。

2西兰花：抗氧化清血管

西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。

3西红柿：保护血管弹性

西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，它还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

4玉米软：化动脉血管

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。

有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

5黑木耳：排出有毒物质

现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。